Упражнение 1 — Я и Реальность

Вот и начался наш марафон «Азбука эмоций, или 5 шагов к настоящей себе»

В первом упражнении мы с вами будем учиться наблюдать за реальной жизнью, а не за своими эмоциями, чувствами, переживаниями

Я и РЕАЛЬНОСТЬ

Цель — отделить два понятия Реальность и СЕБЯ (свои эмоции и чувства)!!!

Именно «залипание» в большинстве случаев нам мешает адекватно реагировать на те или иные события.

Суть — прочувствовать, да-да именно прочувствовать!!!, своё тело… Ведь именно тело дает нам много информации-сигналов о наших эмоциях и чувствах

Итак, поехали…

ТЕХНИКА?

  1. Сядьте в удобную позу (можно лечь), расслабтесь, обратите внимание, что руки и ноги не должны быть скрещены
  2. Внутреенним взором пройдитесь по всему своему телу — сверху вниз (волосы, макушка, глаза, уши и т.д.)
  3. Мысленно произносите: «Я ощущаю свои волосы! Я ощущаю свою макушку»…
  4. Внимание смещается равномерно, сантиметр за сантиметром… Не спешите, получайте наслаждение от этого наблюдения!
  5. Задержитесь на кончике носа… Почувствуйте, как выходит вохдух… Посчитайте свое дыхание… Вдох-выдох — раз… Вдох-выдох — два… И так до десяти
  6. Продолжайте мысленное путешествие по своему телу — отмечайте точки опоры — руки, спину, ягодицы ноги…

Подробнее об упражнении в видео

Рекомендации…

Продолжительность — главная задача в этом упражнении суметь не отвлекаясь рассматривать внутренним взором 5 минут, ведь эти пять минут и есть секрет этого упражнения — как долго безоценочно вы можете концентрироваться

Обратите внимание на каком моменте вы ушли от реальности, в какой момент вы сбились — именно этот момент нам подсказывает какие «фантазии» нам мешают адекватно реагировать-общаться с обычным миром.

Для того что-бы более полно понимать свое взаимодействие с миром и РЕАЛЬНО ОЩУЩАТЬ СЕБЯ, это упражнение надо делать несколько раз!

Запишите в свой блокнот на каком моменте вы сбились — голова, грудь, руки или просто дыхание — на каком моменте вы начинаете фантазировать…

P/S — Не забывайте записывать свои наблюдения в сокровенный блокнот, скоро он вам понадобиться. Обязательно напишите ваши наблюдения в наш закрытый чат!!!

 

comments powered by HyperComments